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TEMA: Diario del viejo Swarley

Diario del viejo Swarley 1 mes 3 semanas antes #171

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Recordar que?


Mejorar parte débil con 50kg menos y solo 2 repes mas? Nose, transladarlo a mis pesos seria un 8x100kg, una risa vaya.

Un saludo
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Diario del viejo Swarley 1 mes 2 semanas antes #172

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He vuelto. Tras una semana enfermo, tres días en la cama, visita a urgencias, días sin comer y con polimedicación.

Lunes 27/11/2017
Día 1 (semana 1, ciclo 4)


A. SQ 2x3x150kg 2x2x157'5kg 1x167'5kg
B. Hip thrust 3x6x170kg
C. Prensa 3x8x200kg
E. Press Pallof 3x10

Me he sentido débil como es obvio pero he acabado el entreno sin morir que no es poco.
Los amraps van a ser singles esta semana me parece.

He vuelto y lo he hecho más motivado que nunca. Este finde he estado viendo la Copa de España de powerlifting en vivo y en directo en Talavera y me ha encantado.

Se acabaron las gilipolleces.
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Diario del viejo Swarley 1 mes 2 semanas antes #173

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Martes 28/11/2017
Día 2 (semana 1, ciclo 4)


A. BP 2x3x92'5kg 2x2x100kg 1x105kg
B. Dips 3x4x55kg
C. Press inclinado c/m 3x8x27'5kg
D. YTWL 3x5
E. Curl de bíceps c/m 1x12

Se ha sentido bastante pesada la banca pero sin dolor de hombro. Poco a poco.
Eso sí, me muero de agujetas de ayer... (estaba claro)

Mañana peso muerto.
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Diario del viejo Swarley 1 mes 2 semanas antes #174

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Miércoles 29/11/2017
Día 3 (semana 1, ciclo 4)


A. DL PAP 2x3x175kg 2x2x185kg 1x190kg
B. Sumo DL 3x4x130kg
C. Rack pull (por debajo de la rodilla) 3x10x150kg
D. Encogimientos c/b 3x20

B. Dominadas 2x10
C. Curl de bíceps en polea baja 1x15+dropsets

Todavía cansado del lunes y estar de prácticas en el hospital recorriendo escaleras y pasillos durante 6h no ayuda.
Mis erectores se resienten.

Mañana descanso, gracias a Dios :whistle:
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Diario del viejo Swarley 1 mes 2 semanas antes #175

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Viernes 1/12/2017
Día 4 (semana 1, ciclo 4)


A. SQ 2x3x150kg 2x2x157'5kg 1x167'5kg
B. SQ con pausa 3x6x100kg
C. Hip thrust 2x8x140kg
D. Press Pallof 2x10

Día duro con el cansancio de la semana acumulado.

Me voy a tomar esta semana como adaptación porque me está costando de cojones volver a mi nivel.
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Diario del viejo Swarley 1 mes 1 semana antes #176

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Viernes 2/12/2017
Día 2 (semana 1, ciclo 4)


A. BP 2x3x92'5kg 2x2x100kg 1x105kg
B. BP con pausa larga 3x6x60kg
C. Remo Pendlay 3x6x70kg
D. YTWL 3x5
E. Curl de bíceps en polea 3x12

Por alguna razón me ha pesado más la banca hoy que el martes y sigo teniendo molestias en el hombro, así que buscaré un fisio.
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Última Edición: 1 mes 1 semana antes por Swarley.
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Diario del viejo Swarley 1 mes 1 semana antes #177

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4/12/2017
Día 1 (semana 2, ciclo 4)


A. SQ 1x3x152'5kg 2x2x162'5kg 1x170kg AMRAP 2x170kg
B. SQ con pausa 3x8x100kg
C. Hip thrust 3x6x170kg
D. Curl femoral tumbado myo reps 1x12+5+5+5+5+5
D. Press Pallof 3x10

Me voy viendo mejor.
En el amrap a la segunda repe se me resbala la barra y se me ha hace dura y decido soltarla. La primera repe se ha sentido pesada pero el el vídeo se ha visto muy rápida.
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Diario del viejo Swarley 1 mes 1 semana antes #178

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Martes 4/12/2017
Día 2 (semana 2, ciclo 4)


miércoles 5/12/17
Día 3

AMRAP 3x200
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Última Edición: 1 mes 3 días antes por Swarley.
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Diario del viejo Swarley 1 mes 1 semana antes #179

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Sábado 9/12/2017
Día 4 (semana 2, ciclo 4)


A. SQ 1x3x152'5kg 2x2x162'5kg 1x170kg AMRAP 5x170kg (PR a repes)
B. Pin SQ 3x4x160kg
C. Press banca 3x1x105kg@9 + 3x2x95kg (10% fatiga)
D. Curl martillo con cuerda myo reps 1x20+5+5+5+5+5
Entre series de aproximación y efectivas bastantes series de YTWL con goma, que no lo pongo nunca en el diario pero es algo que estoy haciendo bastante.

Ayer viernes no abrió el gym porque era festivo, así que he tenido que meter la sentadilla y la banca en el mismo entreno. Me he cascado casi 3h de entreno sin exagerar un ápice, pero ha sido un gran entreno y salgo muy contento. No tocaba AMRAP en sentadilla pero me ha subido tan increíblemente rápido el primer single con 170 que he decidido tirar AMRAP y redimirme de la mierda de serie que hice el lunes.
Como podéis ver he tirado de autorregulación para la banca porque después de la paliza de la sentadilla no me veía capaz de hacer las series pesadas que tocaban, aunque me he visto muy muy bien.

Dejo por aquí el link del AMRAP:
www.instagram.com/p/Bce4ex5nuz_/
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Diario del viejo Swarley 1 mes 1 semana antes #180

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Joder da respeto esa sentadilla. Enhorabuena
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