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TEMA: Diario de Ratman
Diario de Ratman 11 meses 2 días antes #1
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Hola a todos y bienvenidos a mi diario
 Como nunca es tarde si la dicha es buena, me animo a compartir con vosotros mi día a día en el mundo de los hierros. De antemano, agradeceros cualquier aportación, sugerencia, crítica o, simplemente, el ratito de vuestro tiempo en leerme. Presentación y objetivos Medidas Marcas Rutina Dieta Otras consideraciones Sin más, reitero mi agradecimiento por pasaros a leerme y dedicarme vuestro tiempo. Nos vemos por aquí!  |
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"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"
Jim Wendler |
)Diario de Ratman 11 meses 2 días antes #2
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Entrenamiento de ayer (18/05/2017)
Torso liviano Calentamiento y estiramientos estáticos y dinámicos, activación nerviosa A1. Press plano c/m 3x11,11,12 @ 25 A2. Remo al mentón (agarre ancho, antebrazos paralelos al suelo en posición final) 3x11 @ 25.5 B1. Aperturas inclinadas c/m 3x13 @ 12 B2. Remo en polea baja 3x13 @ 54 C. Press de hombro sentado 3x13 @ 12 D1. Curl concentrado c/m 3x13,13,12 @ 14 D2. Press francés c/m 3x8,10,10 @ 10,8,8 La noche anterior había dormido como el culo, por lo que tenía el cuerpo regular y algo de mareos de los míos (leer primer post), por lo que no era muy optimista. Sin embargo, y para mi sorpresa, salió un entrenamiento de puta madre. Toca subir en casi todo. Mención especial al press plano c/m, en el que llevaba semanas y semanas sin poder subir de 25 y ayer, contra todo pronóstico, salió más del 3x10 estipulado. Muy contento. Esto no falla  :Todo más o menos en 65'. Saludos! |
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"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"
Jim Wendler |
Diario de Ratman 11 meses 2 días antes #3
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Aquí estaremos leyendote
A darle duro! |
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Pain is temporary, glory is forever.
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Diario de Ratman 11 meses 4 horas antes #4
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Entrenamiento de ayer (20/05/2017)
Fullbody láctico/metabólico/comosequierallamar Sigo los circuitos de Thibaudeau, ya que en su día pensé cómo montarlos para no tener que acaparar todo el gimnasio durante todo el rato y, la verdad, me sientan bien aunque son una paliza. Pongo cómo lo hago por si a alguien le ayuda a efectos de organización Estiramiento/calentamiento estático y dinámico, movilidad y activación nerviosa Circuito A (Máquina Smith) A1. Press plano 3x15 @ 30 A2. Sentadilla pies juntos 3x15 @ 20 A3. Remo c/b 3x15 @ 35 A4. Buenos días 3x15 @ 20 A5. Elevación piernas 3x15 Circuito B B1. Press militar c/m 3x20 @ 6 B2. Sentadilla sumo c/m 3x20 @ 6 B3. Lat pull down supino 3x20 @ 35 B4. PMR c/m 3x20 @ 6 B5. Plancha 3x30" Circuito C C1. Curl de bíceps en polea 3x20 @ 23 C2. Elevación de talones en escalón c/m 3x20 @ 25 C3. Extensión de tríceps en polea alta 3x20 @ 27 C4. Ab crunches 3x20 C5. Elevaciones laterales+pájaros c/m 3x10+10 @ 4 Tras esto, 20' de caminata a paso ligero y a descansar. Por la mañana me tocó pasar por el laboratorio y hacer unos cuantos recados imprevistos, así que estaba algo flojo por la tarde y me costó horrores terminar xD. Hoy, descanso, trote ligero y a ver el desenlace de la liga. Buen domingo a todos! |
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Jim Wendler |
Diario de Ratman 10 meses 4 semanas antes #5
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Entrenamiento de hoy (21/05/2017)
Fullbody pesado Tenía ganas de pillar el entreno duro de la semana. Sensación agridulce. -Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad A. Press banca 4x6,6,4,4 @ 78.5, 78.5, 80, 80 B. Sentadilla profunda 4x6,3,4,1 @ 100 C. Remo en punta 4x6,6,4,6 @ 57.5, 57.5, 58.75, 58.75 D. Press de hombro sentado c/m 4x8,8,6,10 @ 15, 15, 16, 16 E1. Curl bíceps EZ 4x8,8,5 @ 29, 29, 30.5 E2. Gemelo sentado 4x6,6,4 @ 82.5, 82.5, 85 E3. Press francés EZ 4x8,7,6 @ 29, 29, 30.5 El Press Banca bien pese a ser mi punto débil por antonomasia, al déficit (más pronunciado esta semana) y a los spotter que intentan hacer remo a toda cosa pese a mis indicaciones  La sentadilla, HORRIBLE. Me vi de lujo la semana pasada con 95/97.5 kg y he probado a subir hoy, y en la primera serie ya sabía que no iba a salir ni a tiros. Forzando he sacado las 6 repes, pero me ha hecho un extraño el vasto interno y me he cagado de cara a las tres series siguientes. Para la semana que viene creo que debería descargar un 10% y retomar desde ahí. Lo demás, bastante bien. Todo en unos 120'. Buen inicio de semana, socios! |
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Jim Wendler |
Diario de Ratman 10 meses 3 semanas antes #6
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Entrenamiento de hoy (24/05/2017)
Pierna liviano + abs -Calentamiento y estiramientos estáticos y dinámicos, movilidad y activación nerviosa A1. PMPR 3x11 @ 40 kg A2. Extensiones de cuádriceps 3x13,11,12 B. Elevación de talones sentado 3x12,12,11 @ 60 kg C. Abs: -Pallof press 3x7 -Elevación piernas colgando 3x10 -Plancha izq,dcha,izq,dcha, ambas 3x15'/30' -Bird dog 3x5 (5' contracción) -Dead bug holds 2x6 (3'-5' contracción) -Plancha sobre balón suizo 3x fallo Todo en orden y nada reseñable, salvo el calor terrorífico almeriense  Saludos! |
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Jim Wendler |
Diario de Ratman 10 meses 3 semanas antes #7
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Diario de Ratman 10 meses 3 semanas antes #8
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Entrenamiento de hoy (27/05/2017)
Fullbody láctico Hoy ha sido el día. He decidido cambiar hoy los circuitos de Thib por el planteamiento de Platón a ver qué salía, y la verdad es que muy divertido pero monstruosamente largo. -Calentamiento y estiramientos estáticos y dinámicos, movilidad y activación nerviosa, aproximaciones a base de flexiones, dominadas, remo inverso y sentadilla y PMPR bw. A1. Press de banca 3x15 @ 40 kg A2. Extensiones de cuádriceps 3x15 B1. Remo Gironda 3x15 @ 36 kg B2. Elevaciones laterales c/m 3x15 @ 4 kg C1. Curl alterno c/m: 3x15 @ 10 kg C2. Gemelos en prensa: 3x15 @ 80 kg (+75 de resistencia inicial) C3. Extensiones de tríceps en polea alta con soga: 3x15 @ 24 kg D. Crunch abdominal: 3x fallo E1. Press de banca inclinado 3x15 @ 35/35/30 kg E2. Curl femoral 3x15 @ 40 kg F1. Jalón al pecho agarre neutro 3x15 @ 36 kg F2. Sóleo sentado 3x15 @ 30 kg G1. Curl concentrado 3x15 @ 8 kg G2. Pájaros c/m 3x15 @ 4 kg G3. Extensiones de tríceps c/m sobre la cabeza 3x15 @ 8/8/6 H1. Abdominales oblícuos 3x fallo Esto sin parar nada entre series ni entre ejercicio y hecho dos veces  Todo en unos 110 minutos. La verdad, muy interesante. Acabas, obviamente, reventado, pero en ningún momento llegas a arrastrarte por el gimnasio como con el de Thibaudeau pese a ser un machaque de tanto rato. Además, me ha permitido comer como hacía mucho que no lo hacía sin ser refeed . Creo que, siempre que tenga tiempo, haré este, dejando el de Thib sólo para días en que vaya muy apurado.Feliz fin de semana a todos! |
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Jim Wendler |
Diario de Ratman 10 meses 3 semanas antes #9
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Bienvenido a tu diario
He tenido la oportunidad de leerlo hoy, que no lo conocía, y por otro lado apreciar tu labor profesional, cuestión que me parece de lo más interesante y por otro lado da un plus de calidad a lo escrito. En qué desarrollas tu labor profesional en estos momentos? Y leo que eres de Almería? Qué casualidad. Por aquí ando yo también, en Roquetas. |
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"La persistencia es la fe en el sueño de cada uno"
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Diario de Ratman 10 meses 3 semanas antes #10
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Hola, Surgeon! Muchísimas gracias por interesarte.
Ahora mismo estamos estudiando un modelo animal de inmunoactivación temprana: administramos lipopolisacárido de E-coli cuando las ratas son pequeñas y observamos la repercusión que tiene sobre el control inhibitorio cuando son adultas (compulsividad, impulsividad, atención sostenida...). Todo se basa en un montón de evidencia en humanos sobre cómo una activación inmune (generalmente por algo tan simple como una faringoamigdalitis) temprana (en madres gestantes o en niños pequeños) multiplica por 2 o incluso por 3 la probabilidad de que esos niños desarrollen trastornos como TOC, Tourette, tics... Después recogemos muestras para analizar factores neuroquímicos, inmunes... Parece que lo que dispara esa predisposición es el estrés adolescente, así que también jugamos con eso. Es una idea interesante pero relativamente novedosa, así que no sabemos interpretar del todo los resultados que nos van saliendo  Qué casualidad que seas de Roquetas! Ayer mismo estuve yo dando un paseo y comiendo por allí con mi pareja. Tiene casi más ambiente que la capital, jajaja. |
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Jim Wendler |